Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 10 (av 11)
Denna vecka: 5 träningspass
47 km
sep
270 km
0 min
Vila
sep
2811 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
296 km
50 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
26-30 min
Styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
3011 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
17-20 min
Stretching
Tid:
5 min
okt
10 km
0 min
Vila
okt
211 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
17-20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5 min
okt
38 km
40 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
36-40 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.