Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 9 (av 11)
Denna vecka: 5 träningspass
62 km
sep
200 km
0 min
Vila
sep
2111 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
228 km
40 min
Morgonjogg
Distans:
8 km
Tid:
36-40 min
sep
239 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x5x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
246 km
53 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
26-28 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
250 km
0 min
Vila
sep
2628 km
135 min
Långpass med fartökning
Distans:
28 km
Tid:
121-130 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.