Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 3.45-4.00 Programmet
Träningsvecka 2 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
42 km
aug
26 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-35 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
312 km
89 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Tröskelpass
Distans:
7x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
40 km
0 min
Vila
aug
57 km
45 min
Distans stegrad fart
Distans:
7 km
Tid:
37-40 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
aug
60 km
0 min
Vila
aug
717 km
107 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
96-102 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
80 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.