Meny
Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 3.45-4.00 Programmet
Träningsvecka 3 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass 39 km
Fäll ut alla
aug
9
måndagmån
0 km
0 min
Vila
aug
10
tisdagtis
10 km
84 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Tröskelpass
Tid: 3x10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
11
onsdagons
0 km
0 min
Vila
aug
12
torsdagtors
9 km
81 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 2x5x300 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
13
fredagfre
0 km
0 min
Vila
aug
14
lördaglör
20 km
125 min
Långpass lätt fart
Distans: 20 km Tid: 113-120 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
15
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.