Meny
Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 3.45-4.00 Programmet
Träningsvecka 4 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass 44 km
Fäll ut alla
aug
16
måndagmån
6 km
60 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 33-35 min
Styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
aug
17
tisdagtis
11 km
80 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervaller lång
Distans: 5x1 km
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
18
onsdagons
0 km
0 min
Vila
aug
19
torsdagtors
9 km
74 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2x20 m
Backlöpning
Distans: 3 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
20
fredagfre
0 km
0 min
Vila
aug
21
lördaglör
18 km
113 min
Långpass med fartökning
Distans: 18 km Tid: 101-108 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
22
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.