Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 6 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
33.10 km
aug
300 km
0 min
Vila
aug
315 km
58 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
31-33 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
10 km
0 min
Vila
sep
28,10 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Intervaller lång
Distans:
2x3x600 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
30 km
0 min
Vila
sep
420 km
137 min
Långpass stegrad fart
Distans:
20 km
Tid:
125-132 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
50 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.