Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 7 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
42 km
sep
60 km
0 min
Vila
sep
78 km
77 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
49-52 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
99 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
27-28,5 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
100 km
0 min
Vila
sep
1125 km
172 min
Långpass lätt fart
Distans:
25 km
Tid:
158-167 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
120 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.