Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 5.15-6.30 Programmet
Träningsvecka 9 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
35 km
sep
200 km
0 min
Vila
sep
214 km
55 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
30 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
sep
220 km
0 min
Vila
sep
239 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
240 km
0 min
Vila
sep
2522 km
178 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
168 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
260 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.