Meny
Level: Midnattsloppet på 45 minuter
Träningsvecka 3 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass 41.40 km
Fäll ut alla
jun
18
måndagmån
8,24 km
43 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervaller lång
Distans: 3x1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
19
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
20
onsdagons
6 km
57 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-32 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
21
torsdagtors
8,16 km
53 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 11 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Fartlek
Distans: 4 km Tid: 20 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
22
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
23
lördaglör
14 km
86 min
Långpass lätt fart
Distans: 14 km Tid: 75-76 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
24
söndagsön
5 km
37 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 27 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.