Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 39-44 min
Träningsvecka 1 (av 6)
Denna vecka: 4 träningspass 32.90 km
Fäll ut alla
jul
8
måndagmån
8 km
48 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 37-43
Stretching
Tid: 5 min
jul
9
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
10
onsdagons
6,90 km
52 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 12-13,5 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 1 x 80 meter
Intervall kort
Distans: 2 x 6 x 200 meter
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
11
torsdagtors
7 km
63 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 32-38 min
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
jul
12
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
13
lördaglör
11 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 14-16 min
Tröskelpass
Distans: 3 x 2,0-2,4 km Tid: 3 x 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 10-11 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
14
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
39-44
minuter
Grundprogram
24 pass
215 km
3-4,5 h/v
31-41 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Midnattsloppet Sthlm 2019 på 39-44 min

Det här programmet riktar sig till dig i som siktar på så snabba tider som under 40 till under 45 minuter på Midnattsloppet.

Eftersom vår träningsperiod "bara" är 6 veckor ska du om du ska hängas med på det här programmet redan vi start kunna springa en lugn mil. Fartmässigt är det bra om du på en lugn distansrunda håller runt 4.40-5.20 minuter per kilometer, för det är dessa farter programmet jobbar utifrån.

Om tidsmålet ska vara realistiskt bör du med 6 veckor kvar till loppet redan ligga på en nivå att du på 5 km i din fulla fart gör 20-23 minuter eller snabbare.

Programmen innehåller 4 effektiva pass i veckan under 6 veckor, vilket gör att du kommer ha tid till annan träning och allt annat du vill göra i sommar samtidigt som din löpning utvecklas och toppformen infinner sig till ditt Midnattslopp!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.