Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 45-49 min
Träningsvecka 1 (av 6)
Denna vecka: 4 träningspass 33 km
Fäll ut alla
jul
8
måndagmån
5 km
53 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 27-29 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Allmän styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
9
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
10
onsdagons
9 km
73 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 21-23 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 10x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-18 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
11
torsdagtors
8 km
52 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-47 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
jul
12
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
13
lördaglör
11 km
73 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Tröskelpass
Distans: 2x2,5 km
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-18 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
14
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
45-49
minuter
Grundprogram
22 pass
198 km
3-4 h/v
24-39 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Midnattsloppet Sthlm 2019 på 45-49 min

Det här programmet riktar sig till dig i som siktar på tider ner mot 45 eller under 50 minuter på Midnattsloppet. Eftersom vi "bara" har 6 veckor att jobba tillsammans är det bra om du med lätthet fixar en lugn runda på 8 km.

Programmet räknar den lugna grundfarten i löpningen på 5.20-5.50 minuter per kilometer så har du din fart i det spannet passar det bra in med programmet. Ligger du utanför kan du givetvis följa upplägget ändå och anpassa farterna.

Programmet har många kvalitativa pass som kommer vässa din kapacitet och form, men ska du nå tidsmålet på 45-49 minuter är det bra om du på 5 km i din högsta fart springer på 25 minuter eller snabbare vid programstart.

Programmen innehåller 4 effektiva pass i veckan under 6 veckor, vilket gör att du kommer ha tid till annan träning och allt annat du vill göra i sommar samtidigt som din löpning utvecklas och toppformen infinner sig till ditt Midnattslopp!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.