Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 45-49 min
Träningsvecka 2 (av 6)
Denna vecka: 3 träningspass 32 km
Fäll ut alla
jul
15
måndagmån
12 km
95 min
Långpass lätt fart
Distans: 12 km Tid: 64-70 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
16
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
17
onsdagons
0 km
0 min
Vila
jul
18
torsdagtors
10 km
78 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 21-23 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 1 x 20 m
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervall kort
Distans: 15x200 m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-18 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
19
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
20
lördaglör
10 km
69 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervall stege
Tid: 5-4-3-2-1-1 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-18 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
21
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.