Träning för Midnattsloppet Stockholm 2019
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 45-49 min
Träningsvecka 4 (av 6)
Denna vecka: 4 träningspass
35 km
jul
299 km
90 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2 x 20 m
Backlöpning
Tid:
3x45-4x30-5x15 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5 min
jul
300 km
0 min
Vila
jul
315 km
29 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
27-29 min
aug
19 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
3x(400-300-200-100meter)
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-18 min
Stretching
Tid:
5 min
aug
20 km
0 min
Vila
aug
312 km
84 min
Långpass med fartökning
Distans:
12 km
Tid:
63-74 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
40 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.