Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 50-54 min
Träningsvecka 3 (av 6)
Denna vecka: 4 träningspass 36 km
Fäll ut alla
jul
22
måndagmån
7 km
70 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 40-45 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
23
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
24
onsdagons
9 km
82 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2 x 20 m
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Intervaller lång
Distans: 4x1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
25
torsdagtors
11 km
75 min
Långpass lätt fart
Distans: 11 km Tid: 64-70 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
27
lördaglör
9 km
75 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2 x 80 meter
Intervall stege
Distans: 4 x (100-200-300-400 meter)
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
28
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.