Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 50-54 min
Träningsvecka 4 (av 6)
Denna vecka: 3 träningspass 30.10 km
Fäll ut alla
jul
29
måndagmån
11,10 km
110 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Löpskolning
Distans: 2 x 20 m
Backlöpning
Tid: 3x45-4x30-5x15 sek
Tröskelpass
Distans: 2-2,3 km Tid: 10 min
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 17-19 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jul
30
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
31
onsdagons
0 km
0 min
Vila
aug
1
torsdagtors
8 km
70 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2 x 80 m
Intervall stege
Distans: 3x(400-300-200-100m)
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 12-13 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
2
fredagfre
0 km
0 min
Vila
aug
3
lördaglör
11 km
74 min
Långpass med fartökning
Distans: 11 km Tid: 62-69 min
Stretching
Tid: 5 min
aug
4
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.