Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 55-59 min
Träningsvecka 1 (av 6)
Denna vecka: 3 träningspass 19 km
Fäll ut alla
jul
8
måndagmån
5 km
64 min
Distans lätt
Distans: 5 km Tid: 31-34
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
Koordinationslopp
Distans: 3 x 60 meter
jul
9
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
10
onsdagons
6 km
66 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 16 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Koordinationslopp
Distans: 2 x 80 m
Intervall kort
Distans: 10 x 150 meter
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
11
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jul
12
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
13
lördaglör
8 km
64 min
Uppvärmning
Distans: 2,5 km Tid: 16 min
Koordinationslopp
Distans: 2x80 m
Tröskelpass
Tid: 2x10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 13-14 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jul
14
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
55-59
minuter
Grundprogram
20 pass
142 km
3-4 h/v
19-30 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Midnattsloppet Sthlm 2019 på 55-59 min

Under den magiska gränsen på en timme med lite marginal ska den här nivån ta dig på Midnattsloppet. Du ska efter 6 veckors träning fixa det, men givetvis måste du ha en viss grund att stå på redan vid programstart. Det är bra om du enkelt springer 6-7 kilometer sammanhängande i din lugna fart redan från start.

Programmet räknar på att den lugna farten ligger på runt 6.20-6.50 minuter per kilometer och att du har en startkapacitet på 5 kilometers löpning i din snabbaste fart på 30 minuter eller snabbare.

Har du ingen aning om vilket tempo du håller, då kan du givetvis hänga på ändå och utgå från den ansträngningsgrad programtexterna anger vid de olika momenten och följa programmets upplägg i stort.

Programmen innehåller 3-4 effektiva pass i veckan under 6 veckor, vilket gör att du kommer ha tid till annan träning och allt annat du vill göra i sommar samtidigt som din löpning utvecklas och toppformen infinner sig till ditt Midnattslopp!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.