Meny
Level: Midnattsloppet Sthlm 2019 på 60-65 min
Träningsvecka 1 (av 6)
Denna vecka: 3 träningspass 16.50 km
Fäll ut alla
jul
8
måndagmån
4 km
18 min
Distans lätt
Distans: 4 km Tid: 23-24 min
Koordinationslopp
Distans: 2 x 60 meter
Löparstyrka
Tid: 10-15 min
Dynamisk stretch
Tid: 5-10 min
jul
9
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jul
10
onsdagons
5,50 km
53 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 14 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5 min
Intervall kort
Tid: 2 x 6 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 14 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
11
torsdagtors
0 km
0 min
Vila
jul
12
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jul
13
lördaglör
7 km
55 min
Uppvärmning
Distans: 2 km Tid: 14 min
Tröskelpass
Tid: 2 x 10 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 14 min
Stretching
Tid: 5 min
jul
14
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
60-65
minuter
Grundprogram
20 pass
126 km
3-4 h/v
16-26 km/v
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Midnattsloppet Sthlm 2019 på 60-65 min

Den här nivån i träningsprogrammet mot Midnattsloppet ska ge dig varierad och kul träning och utgår från att du vill springa 10 km sträckan på lite drygt 1 timme.

Det är bra om du kan springa 5 km sammanhängande i din lugna fart redan vid programstart. Programmet räknar på att din lugna fart ligger på runt 6.50-7.00 minuter per kilometer. Du behöver dock inte följa dessa farter eller veta hur fort du springer utan du kan hänga med och följa programmet ändå.

Är tidsmålet viktigt för dig behöver du dock ha en startkapacitet på 5 km i din högsta fart på 33 minuter eller snabbare. Då kan du nå tidsmålet med 6 veckors inspirerande träning. Programmet har 3 effektiva löppass i veckan som standard, vilket gör att du trots bra träning hinner med allt annat du vill göra i sommar.

Så tveka inte häng på här för att nå din bästa form i Midnattsloppet.

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.