Träning för New York Marathon 2023
Level: New York Marathon 4.00
Träningsvecka 4 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
40.14 km
jul
100 km
0 min
Vila
jul
117,02 km
54 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Löpskolning
Distans:
1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
120 km
0 min
Vila
jul
1310,12 km
45 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervaller lång
Distans:
5x1 km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
140 km
0 min
Vila
jul
156 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
1617 km
112 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
99-102 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.