Träning för 100 km Stockholm Ultra 2015
Level: Ultra 100 km 8-9,5 timmar
Träningsvecka 4 (av 26)
Denna vecka: 6 träningspass
94 km
mar
20 km
0 min
Vila
mar
321 km
143 min
Morgonjogg
Distans:
10 km
Tid:
45-55 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
43-53 min
Koordinationslopp
Distans:
5x100 m
Tid:
10 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
412 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Fartlek
Distans:
8 km
Tid:
33-42 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
9-11 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
520 km
117 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
90-107 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
60 km
0 min
Vila
mar
712 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Intervaller lång
Distans:
10x1 km
Tid:
50 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5-6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
829 km
167 min
Långpass lätt fart
Distans:
29 km
Tid:
130-157 min
Styrketräning
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.