Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 5.00-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
36.50 km
mar
180 km
0 min
Vila
mar
197,20 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning
Tid:
3x60-4x40-4x20 sek
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
216,30 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x25 m
Koordinationslopp
Distans:
1x80 m
Intervall kort
Distans:
3 x 4 x 150 meter
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
230 km
50 min
Alternativ träning
Tid:
10 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2423 km
180 min
Långpass lätt fart
Distans:
23 km
Tid:
163-170
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.