Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 18 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
53.20 km
apr
10 km
0 min
Vila
apr
212 km
117 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Marafartpasset
Distans:
10 km
Tid:
59-60 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
49,20 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Intervaller lång
Tid:
2x3x3 min
Intervall kort
Tid:
5x40 sek
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
56 km
43 min
Morgonjogg
Distans:
6 km
Tid:
37-38 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
apr
60 km
0 min
Vila
apr
726 km
177 min
Långpass med fartökning
Distans:
26 km
Tid:
162-167 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.