Träning för ASICS Stockholm Marathon 2019
Level: 4.15-programmet
Träningsvecka 5 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
41 km
dec
310 km
0 min
Vila
jan
18 km
90 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
48-50 min
Löparstyrka
Tid:
15-20 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
20 km
0 min
Vila
jan
39 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
Totalt ca 5 km
Tid:
12-10-8 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5 min
jan
40 km
0 min
Vila
jan
55 km
36 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Dynamisk stretch
Tid:
5 min
jan
619 km
131 min
Långpass lätt fart
Distans:
19 km
Tid:
119-121 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.