Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 2.00
Träningsvecka 5 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
37 km
feb
188 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tid:
2 min
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
23-24 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
197 km
68 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
42-43 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
200 km
0 min
Vila
feb
218 km
62 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
2x10min
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
220 km
0 min
Vila
feb
2314 km
89 min
Långpass lätt fart
Distans:
14 km
Tid:
85-89 min
Stretching
Distans:
5-10 min
feb
240 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.