Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 2.00
Träningsvecka 4 (av 14)
Denna vecka: 3 träningspass
24.20 km
feb
110 km
0 min
Vila
feb
125 km
56 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
30-31 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
feb
130 km
0 min
Vila
feb
147,20 km
69 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tid:
2 min
Intervall kort
Distans:
3x5x150m
Tid:
22 min
Nedjogg
Distans:
2.5 km
Tid:
14-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
150 km
0 min
Vila
feb
1612 km
85 min
Långpass lätt fart
Distans:
12 km
Tid:
73-75 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
170 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.