Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.40
Träningsvecka 14 (av 14)
Denna vecka: 4 träningspass
36.60 km
apr
220 km
0 min
Vila
apr
237,50 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Intervall kort
Distans:
2x5x200 m
Nedjogg
Distans:
2,5 km
Tid:
13-14 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
240 km
0 min
Vila
apr
254 km
35 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80m
Tid:
3 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
263 km
22 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
2722,10 km
10 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60m
Tävling
Distans:
21,1 km
apr
280 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.