Träning för Tjejmilen 21K 2019
Level: Tjejmilen 21K på 1.40
Träningsvecka 9 (av 14)
Denna vecka: 5 träningspass
53 km
mar
189 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
1910 km
75 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-55 min
Blossom´s styrka & fys
Tid:
10-15 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
2111 km
80 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
225 km
38 min
Morgonjogg
Distans:
5 km
Tid:
26-28 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2318 km
107 min
Långpass stegrad fart
Distans:
18 km
Tid:
92-97 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
240 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.