Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 9 (av 13)
Denna vecka: 5 träningspass
49 km
mar
119 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
2 min
Intervall stege
Distans:
3x(100-200-300-400m)
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
1210 km
70 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
58-60 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
130 km
0 min
Vila
mar
149 km
64 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tid:
2 min
Tröskelpass
Distans:
2x3 km
Tid:
34 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
150 km
0 min
Vila
mar
165 km
54 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
29 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
1716 km
107 min
Långpass lätt fart
Distans:
16 km
Tid:
93-97 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.