Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund – avancerad
Träningsvecka 11 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
39 km
mar
240 km
0 min
Vila
mar
2511 km
72 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning
Tid:
4x60-5x40-6x20 sek
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
260 km
0 min
Vila
mar
2710 km
71 min
Distans stegrad fart
Distans:
10 km
Tid:
44-46 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
280 km
0 min
Vila
mar
2918 km
99 min
Långpass med fartökning
Distans:
18 km
Tid:
84-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
300 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.