Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund – avancerad
Träningsvecka 12 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
45 km
apr
10 km
0 min
Vila
apr
210 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall stege
Distans:
2km-300m-1,5km-300m-1km-300m-0,5km
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
30 km
0 min
Vila
apr
415 km
100 min
Distans lätt
Distans:
15 km
Tid:
70-75 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
50 km
0 min
Vila
apr
612 km
94 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
5 km
Tid:
20-41 min
Intervall kort
Tid:
3x1 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
78 km
48 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
38 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.