Träning för Grundträning våren 2019
Level: Grund – uppstart
Träningsvecka 13 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
15 km
apr
80 km
0 min
Vila
apr
96 km
61 min
Uppvärmning
Distans:
1,5 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Tröskelpass
Distans:
2 km
Intervall kort
Distans:
5x150 m
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7 min
Stretching
Tid:
5-10 min
apr
100 km
0 min
Vila
apr
114 km
53 min
Distans lätt
Distans:
4 km
Tid:
28 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
120 km
0 min
Vila
apr
135 km
41 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Snabbdistans
Distans:
3 km
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
7 min
apr
140 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.