Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 2019
Level: Stockholm Halvmarathon 1.30
Träningsvecka 13 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass
49.40 km
jul
155 km
50 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
24-25 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
1613,16 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tid:
3 min
Tröskelpass
Distans:
3x3 km
Tid:
42 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
170 km
0 min
Vila
jul
1811,24 km
73 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
2x5x500 m
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
190 km
0 min
Vila
jul
2020 km
109 min
Långpass lätt fart
Distans:
20 km
Tid:
96-99 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
210 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.