Meny
Level: Stockholm Halvmarathon 1.30
Träningsvecka 1 (av 20)
Denna vecka: 4 träningspass 40 km
Fäll ut alla
apr
22
måndagmån
10 km
58 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
23
tisdagtis
8 km
58 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 38 min
Styrketräning
Tid: 10 min
Stretching
Tid: 10 min
apr
24
onsdagons
0 km
0 min
Vila
apr
25
torsdagtors
10 km
58 min
Distans lätt
Distans: 10 km Tid: 47-48 min
Dynamisk rörlighet
Tid: 5-10 min
apr
26
fredagfre
0 km
0 min
Vila
apr
27
lördaglör
12 km
67 min
Distans lätt
Distans: 12 km Tid: 57 min
Stretching
Tid: 5-10 min
apr
28
söndagsön
0 km
0 min
Vila

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost
1.30
TIMMAR
Grundprogram
95 pass
1102 km
4-8 h/v
55 km/v (37-76 km/v)
Träningslogg
Instruktionsvideor
Mer info

Stockholm Halvmarathon 1.30

Programmet ska ge dig den träning som behövs för att klara Stockholm Halvmarathon på runt 1.30. Det är en fördel om du har viss löpträningsbakgrund, men om du modifierar programmet och har viss konditionsgrund kan du säkert få till ett bra anpassat upplägg även om du inte löptränat så mycket tidigare. Programmet har dessutom en ”uppstarts-sträcka” där du hinner vänja dig vid löpning.
Om 1.30 målet ska vara realistiskt bör din kapacitet på ett maximalt 10 km sträcka ligga på runt 41-43 minuter vid programstart.
Innehållet i träningen är en kombination av volym och kvalitetsträning och är uppbyggt kring 4-6 träningspass i veckan. Det går att följa programmet även om du bara kan träna tre till fyra gånger i veckan där det anges fler pass.
Då väljer du ut veckans nyckelpass och lägger in i din träning.
Programmets farter utgår från tidsmålet på 1.30 på halvmaraton.

Det innebär att grundfarten på lugn distans anges till 4.40-4.50 min/km. Farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
Om du inte riktigt siktar på 1.30, utan har tex 1.35 kan givetvis följa programmet genom att spring några sekunder långsammare per km än vad som anges i programmet på respektive träningsmoment.
Du ska också ha med dig att farten är också individuell även för löpare med exakt samma tidsmål och bästa-tider. Vissa löpare kan springa fort på sin distans och andra har en något långsammare grund fart.
- Så anpassa farten så den passar just dig!

Oavsett ditt mål är programmets mål att du ska få uppslag och inspiration till hur du kan träna strukturerat mot Stockholm Halvmarathon.

Programcoach Szalkai önskar dig stort lycka till!

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.