Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 11 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass
51.20 km
jun
2411,16 km
68 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
5 km
Tid:
25 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
250 km
0 min
Vila
jun
2610 km
79 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
53-54 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
2710,04 km
43 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans:
2x20 m
Intervall kort
Distans:
2x5x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
280 km
0 min
Vila
jun
2915 km
90 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
76-80 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
305 km
37 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
26-27 min
Stretching
Tid:
10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.