Meny
Träning för Tjejmilen 2019
Level: Tjejmilen på 45 minuter
Träningsvecka 8 (av 20)
Denna vecka: 5 träningspass 45.26 km
Fäll ut alla
jun
3
måndagmån
9,24 km
38 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16 min
Koordinationslopp
Distans: 3x80 m
Intervaller lång
Distans: 4x1 km
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
4
tisdagtis
0 km
0 min
Vila
jun
5
onsdagons
8 km
68 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-43 min
Allmän styrketräning
Tid: 15 min
Stretching
Tid: 10 min
jun
6
torsdagtors
9,02 km
59 min
Uppvärmning
Distans: 4 km Tid: 21 min
Löpskolning och löpstyrka
Distans: 1x20 m
Backlöpning lång backe
Distans: 3 km Tid: 16 min
Nedjogg
Distans: 2 km Tid: 11-12 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
7
fredagfre
0 km
0 min
Vila
jun
8
lördaglör
13 km
79 min
Långpass med fartökning
Distans: 13 km Tid: 67-69 min
Stretching
Tid: 5-10 min
jun
9
söndagsön
6 km
42 min
Distans lätt
Distans: 6 km Tid: 31-32 min
Stretching
Tid: 10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.