Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 2.00
Träningsvecka 1 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
37.18 km
jul
10 km
0 min
Vila
jul
28 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Distans stegrad fart
Distans:
6 km
Tid:
34-35 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
6-7 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
30 km
0 min
Vila
jul
48 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning lång backe
Distans:
ca 8 långa backar
Tid:
18-20 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
jul
50 km
0 min
Vila
jul
66,18 km
50 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
36-37 min
Koordinationslopp
Distans:
3x60 m
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
715 km
108 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
92-96 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.