Träning för Ramboll Stockholm Halvmarathon 10 veckor
Level: Ramboll Stockholm Halvmarathon 1.50
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass
55.16 km
jul
150 km
0 min
Vila
jul
1612,16 km
85 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
20 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
6,5 km
Tid:
35 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
178 km
71 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
45-46 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
jul
1811 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Distans lätt
Distans:
2x3x800 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
190 km
0 min
Vila
jul
207 km
58 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
17-18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jul
2117 km
107 min
Långpass lätt fart
Distans:
17 km
Tid:
93-97 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.