Träning för Jönköping Marathon 2019
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 2 (av 10)
Denna vecka: 4 träningspass
60.80 km
jun
170 km
0 min
Vila
jun
1811,80 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
2x6x400 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jun
190 km
0 min
Vila
jun
2014 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
1 km
Tid:
5 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
1x100 m
Marafartpasset
Distans:
12 km
Tid:
45-51 min
Nedjogg
Distans:
1 km
Tid:
5 min
jun
210 km
0 min
Vila
jun
2211 km
67 min
Uppvärmning
Distans:
5 km
Tid:
21-23 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Backlöpning kort backe
Tid:
8 x 12-15 sekunder
Nedjogg
Distans:
5 km
Tid:
22-24 min
Stretching
Tid:
5 min
jun
2324 km
122 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
104-112 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.