Träning för Träna löpning hösten 2019
Level: Grund 45-50 min på milen
Träningsvecka 6 (av 13)
Denna vecka: 4 träningspass
40 km
okt
79 km
81 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
1x15 m
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tid:
2 min
Intervall kort
Distans:
15x200 m
Tid:
23 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
18 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
86 km
60 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
okt
90 km
0 min
Vila
okt
1010 km
70 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
58-60 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
110 km
0 min
Vila
okt
1215 km
99 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
85-89 min
Stretching
Tid:
5-10 min
okt
130 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.