Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.40-programmet
Träningsvecka 11 (av 18)
Denna vecka: 5 träningspass
53.44 km
mar
2312,24 km
78 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
3x80 m
Snabbdistans
Distans:
6 km
Tid:
26-27 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
240 km
0 min
Vila
mar
2510 km
79 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
52-54 min
Allmän styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
269,20 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
270 km
0 min
Vila
mar
2815 km
89 min
Långpass med fartökning
Distans:
15 km
Tid:
77-79 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
297 km
47 min
Distans lätt
Distans:
7 km
Tid:
36-37 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.