Träning för 21,1 km i Göteborg 2020
Level: 1.40-programmet
Träningsvecka 3 (av 18)
Denna vecka: 4 träningspass
37.32 km
jan
279,16 km
66 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
15x200 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
280 km
0 min
Vila
jan
296 km
52 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
31-32 min
Allmän styrketräning
Tid:
10 min
Stretching
Tid:
10 min
jan
3010,16 km
71 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Fartlek
Distans:
4 km
Tid:
20 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5-10 min
jan
310 km
0 min
Vila
feb
112 km
75 min
Långpass lätt fart
Distans:
12 km
Tid:
63-65 min
Stretching
Tid:
5-10 min
feb
20 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.