Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 2.40-3.00 Programmet
Träningsvecka 6 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
63.50 km
aug
3012,50 km
94 min
Uppvärmning
Distans:
3,5 km
Tid:
15-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Intervall kort
Distans:
3x5x300 m
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
13-15 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
aug
310 km
0 min
Vila
sep
114 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80 m
Tröskelpass
Distans:
4x2,5 km
Tid:
4x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
9-10 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
211 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
17-19 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30 m
Backlöpning kort backe
Distans:
3 km
Tid:
15 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
17-20 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
30 km
0 min
Vila
sep
426 km
125 min
Långpass stegrad fart
Distans:
26 km
Tid:
112-120 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
50 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.