Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 10 (av 11)
Denna vecka: 3 träningspass
21.90 km
sep
270 km
0 min
Vila
sep
288 km
77 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
49-52 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
290 km
0 min
Vila
sep
306 km
60 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
12-13 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Backlöpning kort backe
Distans:
2 km
Tid:
12-14 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
okt
10 km
0 min
Vila
okt
27,90 km
63 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Tröskelpass
Tid:
2x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
okt
30 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.