Träning för Maran på 10 veckor 2021
Level: 4.15-4.30 Programmet
Träningsvecka 8 (av 11)
Denna vecka: 4 träningspass
50 km
sep
135 km
58 min
Distans lätt
Distans:
5 km
Tid:
31-33 min
Styrketräning
Tid:
15 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
149,10 km
70 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
13-14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Tröskelpass
Tid:
3x10 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
150 km
0 min
Vila
sep
166,90 km
76 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
16 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x20 m
Koordinationslopp
Distans:
2x60 m
Intervall kort
Distans:
3x4x200 m
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
13 min
Stretching
Tid:
5 min
sep
170 km
0 min
Vila
sep
180 km
0 min
Vila
sep
1929 km
199 min
Långpass lätt fart
Distans:
29 km
Tid:
183-194 min
Stretching
Tid:
5 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.