Träning för Lidingöloppet 30 km 2022
Level: 3.00
Träningsvecka 11 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
29.80 km
aug
310 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
50 km
0 min
Vila
sep
66,40 km
65 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 80 m
Tid:
5 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
70 km
30 min
Vila
Allmän styrketräning
Tid:
10-15 min
Dynamisk stretch
Tid:
10-15 min
sep
88,40 km
67 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
50-52 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 80 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
90 km
0 min
Vila
sep
100 km
0 min
sep
1115 km
109 min
Långpass lätt fart
Distans:
15 km
Tid:
97-99
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.