Träning för Lidingöloppet 30 km 2022
Level: 3.00
Träningsvecka 13 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
40.70 km
sep
190 km
0 min
Vila
sep
207,40 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
5 x 80 m
Tid:
5 min
Intervall kort
Distans:
6 x 60 sek (vila 60 sek)
Tid:
12
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
19-20 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
210 km
0 min
sep
220 km
0 min
Vila
sep
233,30 km
15 min
Distans lätt
Distans:
3 km
Tid:
19-21 min
Koordinationslopp
Distans:
4 x 80 m
Tid:
5 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
2430 km
180 min
Tävling
Distans:
30 km
Tid:
Ditt mål!
sep
250 km
0 min
Vila
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.