Meny
Level: 1.15
Träningsvecka 3 (av 10)
Denna vecka: 5 träningspass 54 km
Fäll ut alla
aug
1
måndagmån
8 km
54 min
Distans lätt
Distans: 8 km Tid: 42-44 min
Stretching
Tid: 10 min
aug
2
tisdagtis
10 km
76 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Dynamisk stretch
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 5x100 m
Intervall kort
Distans: 8 x (70 sek + 20 sek)
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 10 min
aug
3
onsdagons
0 km
0 min
Vila
aug
4
torsdagtors
12 km
87 min
Uppvärmning
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 10 min
Koordinationslopp
Distans: 3x100 m
Intervaller lång
Distans: 6x1000m
Nedjogg
Distans: 3 km Tid: 16-17 min
Stretching
Tid: 10 min
aug
5
fredagfre
0 km
0 min
Vila
aug
6
lördaglör
7 km
47 min
Distans lätt
Distans: 7 km Tid: 35-36 min
Stretching
Tid: 10 min
aug
7
söndagsön
17 km
106 min
Långpass lätt fart
Distans: 17 km Tid: 94-96 min
Stretching
Tid: 5-10 min

Beställ hela programmet

Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:

  • Detaljerade texter dag för dag
  • Tillgång till instruktionsvideor
  • Dagens träning på epost

Funkar överallt

Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:

  • Dator
  • Läsplatta
  • Smartphone

Instruktionsvideor i alla program

Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.