Träning för Lidingöloppet 30 km 2023
Level: 3.30
Träningsvecka 11 (av 13)
Denna vecka: 3 träningspass
34.10 km
sep
40 km
0 min
Vila
sep
510 km
78 min
Distans lätt
Distans:
10 km
Tid:
75-78 min
sep
60 km
0 min
sep
711,10 km
95 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Koordinationslopp
Distans:
3 x 100 m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
6 x 800 m
Tid:
30 min
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
20-21 min
Stretching
Tid:
5-10 min
sep
80 km
0 min
Vila
sep
90 km
0 min
sep
1013 km
105 min
Långpass medelhårt
Distans:
13
Tid:
ca 105
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.