Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 4.00-programmet
Träningsvecka 20 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
44.50 km
apr
150 km
0 min
Vila
apr
168 km
88 min
Distans lätt
Distans:
8 km
Tid:
46-48 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
apr
170 km
0 min
Vila
apr
188,50 km
77 min
Uppvärmning
Distans:
2,5 km
Tid:
14-15 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Intervall stege
Distans:
Totalt ca 4 km
Tid:
2x3-2x2-2x1-2x2-2x1 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
12 min
Stretching
Tid:
5 min
apr
190 km
0 min
Vila
apr
206 km
41 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
35-36 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
apr
2122 km
147 min
Långpass lätt fart
Distans:
22 km
Tid:
132-137 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.