Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.45-programmet
Träningsvecka 14 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
55.10 km
mar
40 km
0 min
Vila
mar
512 km
91 min
Uppvärmning
Distans:
4 km
Tid:
21-22 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x25 m
Tid:
ca 5-10 min
Backlöpning
Distans:
4 km
Tid:
21-23 min
Nedjogg
Distans:
4 km
Tid:
21-23 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
60 km
0 min
Vila
mar
710,10 km
75 min
Uppvärmning
Distans:
2.5 km
Tid:
14 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Intervaller lång
Distans:
7x800m
Tid:
31 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
80 km
0 min
Vila
mar
96 km
74 min
Distans lätt
Distans:
6 km
Tid:
33-34 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Stretching
Tid:
10 min
mar
1027 km
165 min
Långpass lätt fart
Distans:
27 km
Tid:
152-155 min
Dynamisk stretch
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.