Träning för adidas Stockholm Marathon 2024
Level: 3.30-programmet
Träningsvecka 16 (av 26)
Denna vecka: 4 träningspass
55 km
mar
180 km
0 min
Vila
mar
198 km
84 min
Distans stegrad fart
Distans:
8 km
Tid:
40-44 min
Löparstyrka
Tid:
15-30 min
Dynamisk stretch
Tid:
10 min
mar
200 km
0 min
Vila
mar
219 km
79 min
Uppvärmning
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Löpskolning
Distans:
2x30m
Koordinationslopp
Intervall kort
Tid:
4 x 4 x 40 sekunder
Nedjogg
Distans:
3 km
Tid:
16-17 min
Stretching
Tid:
5 min
mar
220 km
0 min
Vila
mar
2314 km
89 min
Uppvärmning
Distans:
2 km
Tid:
10-11 min
Dynamisk rörlighet
Tid:
5 min
Koordinationslopp
Distans:
2x80m
Tid:
3 min
Snabbdistans
Distans:
10 km
Tid:
45-48 min
Nedjogg
Distans:
2 km
Tid:
11-12 min
Stretching
Tid:
5-10 min
mar
2424 km
140 min
Långpass lätt fart
Distans:
24 km
Tid:
128-130 min
Stretching
Tid:
5-10 min
Beställ hela programmet
Du kan snabbt och enkelt fä tillgång till det kompletta programmet med Förstklassig träningsservice.
Köp betalversionen och få:
- Detaljerade texter dag för dag
- Tillgång till instruktionsvideor
- Dagens träning på epost
Funkar överallt
Träningstjänsten är alltid tillgänglig på trana.marathon.se. Funkar bra på:
- Dator
- Läsplatta
- Smartphone
Instruktionsvideor i alla program
Med betalprogrammen ges tillgång till ett 30-tal olika instruktionsvideor som visar olika träningsformer. De olika träningsformerna finns även länkade direkt i träningsprogrammen. Videorna kan ses när du är inloggad - även på iPad, iPhone och annan smartphone.